Бегать при грыже позвоночника можно. Этот вид спорта способен противостоять дальнейшему развитию недуга. Главное, чтобы осанка была правильной, а мышечный корсет максимально поддерживал позвоночный столб. Начать необходимо с тщательного обследования, а на беговую дорожку выходить только после положительного вердикта лечащего врача.
Содержание статьи
Правильная организация бега
Светила медицинской науки пока не выработали единственно верное мнение относительно бега при грыже. Если переусердствовать и заниматься бегом чрезмерно, можно ухудшить собственное здоровье. Однако при выверенном подходе к делу человек после пробежек чувствует себя ощутимо лучше.
Основное решение – за врачом, который лечил пациента. И хорошо, если он посоветует умеренные нагрузки. Пусть восстановительные шаги будут медленными, но они обязательно принесут пользу. Комплекс физических упражнений должен быть сформирован индивидуально, но обязательно с учетом:
- общего физического состояния, в котором находится пациент;
- того, с какими фактическими особенностями протекает заболевание;
- стадии, в которую оно уже перешло.
Более полезна для организма легкая трусца. В качестве дополнительного бонуса нормализуется функционирование внутренних органов.
Бегать с грыжей нельзя без предварительного обзаведения специальными аксессуарами. Необходимо приобрести:
- одежду из натуральных тканей;
- поддерживающий корсет для поясничного отдела;
- качественную амортизирующую обувь.
Следует помнить: длительная нагрузка противопоказана в любом случае, вне зависимости от тяжести заболевания.
Активные нагрузки не нужны. Бесконтрольные и через силу занятия могут спровоцировать дальнейшее выдвижение межпозвонкового диска, повредить нервные окончания в поясничной области.
Польза
Легкие, умеренные пробежки не обернутся существенным вредом. Более того, среди основных положительных моментов подобных физических занятий выделяют следующие:
- бег нормализует частоту пульса;
- улучшает показатели эндокринной и нервной систем;
- благотворно влияет на опорно-двигательный функционал;
- помогает преодолевать последствия возникающих стрессовых ситуаций.
Определить, все ли в порядке, помогают личные ощущения. На них и нужно ориентироваться. Следует насторожиться, если появляется неприятный налет непосредственно во время бега или после него.
Когда заболевшему хватает мотивации и воли с безукоризненной точностью следовать врачебным рекомендациям, получаемая польза перевешивает все остальные хлопоты. Главные выгоды заключаются в положительных изменениях самочувствия:
- укреплении иммунной системы;
- усилении кровообращения и вентиляции легких;
- активизации перистальтики желудочно-кишечного тракта;
- полном насыщении организма кислородом;
- повышении жизненного тонуса;
- улучшении психоэмоционального состояния.
За аэробной терапией должны идти упражнения на растяжку и контрастный душ.
Противопоказания
И лечебная физкультура, и занятия активным спортом противопоказаны при следующих симптомах:
- повышенной температуре;
- лихорадке;
- сердечно-сосудистых проблемах;
- простудных недугах;
- сбоях в дыхательной системе;
- инфекционных заболеваниях;
- нарушениях в функционировании внутренних органов.
Не нужны усиленные нагрузки при разрастании любых новообразований, появлении опухолей, онкологических проблемах. Тем более они запрещены, если обострилась межпозвонковая грыжа.
Правила и техника: подготовка и нагрузка
Бег при грыже поясничного отдела допустим при неукоснительном следовании основным параметрам техники безопасности. Идеально, когда на любом этапе:
- мышцы не подвергаются перенапряжению;
- исключены дискомфортные ощущения;
- начало беговой тренировки происходит под наблюдением инструктора;
- отсутствуют резкие движения, на протяжении всей тренировки темп один и тот же.
Нельзя совмещать бег с приемом анальгетика: при подобном соседстве невозможно дать объективную оценку самочувствию. Для поясницы лучше, если дистанция будет предварительно разделена на равнозначные этапы.
Очень важно соблюдение правильной техники. Для начала пробежек лучше выбрать беговую дорожку. На спортивном тренажере удобнее, спокойнее, да и с регулировкой скоростного режима проще. Освоившись в зале, необходимо перебираться на свежий воздух.
Правильная техника предполагает выполнение определённых требований.
- Параллельная постановка ступней – это позволит распределить максимальную нагрузку на большие пальцы. Корпус будет меньше трясти, и он не станет раскачиваться.
- Приземление не на часть ступни, а на всю ее ширину и длину. Так безопаснее для позвоночника.
- Правильный подбор длины шага. Это поможет должным образом распределить нагрузку.
- Придание верхней части корпуса строго вертикального положения.
Следует стремиться к соблюдению правильной беговой техники – в первую очередь для снижения нагрузки на позвоночный столб.
Виды беговых тренировок
Бег трусцой считается наиболее щадящим. Однако пациенты с межпозвоночной грыжей не обязаны ограничиваться только им. Они могут выбрать другие виды бега.
Классический
Он очень энергичный. При нем приземление идет на носок. С учетом таких особенностей он более подходит в моменты длительной ремиссии. Изначально невысокая скорость движения противостоит травмированию стопы.
Переменный
Отличительная особенность этого вида – равномерное чередование быстрых и медленных фаз. Эта техника направлена на развитие выносливости и улучшение функционала дыхательной системы. Однако длительные дистанции могут негативно отразиться на позвоночнике. «Стоп!» нужно говорить себе уже через 20 минут.
Профилактический
А вот это идеальный способ побегать для людей с межпозвоночной грыжей. Движения медленные. Нога приземляется вначале на носок, а потом уже переходит на пятку. Два положительных момента – смягчение удара при минимальной нагрузке.
Быстрая пробежка
Грыжа и подобный метод бега обычно не слишком хорошо совмещаются. Врачи рекомендуют его очень редко и только после тщательного обследования. Пациент обязан избегать редких движений и непременно обувать кроссовки для профессиональных спортсменов.
Спринтерский
Динамичность и сильнейшее напряжение делают невозможным использование такой техники пациентами с грыжей. Этот вид бега подходит только активно тренирующимся спортсменам.
И медицина, и физкультура едины в главном: бег – один из наиболее полезных видов физической активности. Бегать можно и при межпозвоночной грыже. Главное – соблюдать основные правила любой беговой тренировки. При выполнении базовых рекомендаций, сопряженных с правилами безопасности, он принесет ожидаемый положительный результат.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.