Грыжа межпозвонковых дисков – серьезное заболевание, которое помимо тщательно продуманной терапии требует к себе внимательного отношения и со стороны больного. Он должен знать как принимать самые распространенные физиологические позы, прежде всего — лежать и сидеть.
Содержание статьи
На чем спать при грыже позвоночника?
Сон занимает важное место в лечении грыжи межпозвоночных дисков. Замедлить и даже остановить течение болезни, а также избежать возможных травм позволяет правильно оснащенное спальное место. Матрас должен повторять очертания тела больного и при этом иметь достаточную жесткость. Желательно иметь несколько матрасов с разной ее степенью: при обострениях необходимо переходить на более жесткое ложе, чтобы добиться вытяжения.
Само изделие тоже должно подбираться, исходя из веса больного. Определить степень комфорта просто: достаточно полежать на нем несколько минут прямо в магазине, и если нет неудобств, матрас можно покупать. Очень желательно, чтобы он был ортопедическим и двусторонним – для различных периодов заболевания. На крайний случай можно использовать и пружинный матрас, но тогда к нему необходима полиуретановая накладка высотой не менее 8-10 см.
Кровать также требует вдумчивого подхода. В идеале она должна быть регулируемой, но если такой возможности нет, следует особенно тщательно подбирать матрас и подушку. Сама же кровать должна быть удобной, экологичной и достаточно широкой: локти больного, который лежит с руками, сложенными на затылке, не должны свисать.
Как лежать?
Правильная поза лежа зависит от предпочтений больного. Если ему комфортно спать на спине, то он должен всегда помнить о том, что вытянутые ноги способствуют дальнейшему развитию грыжи, а потому их нужно подгибать, фиксируя в коленях валиком.
Тем, кто спит на боку, нужно использовать особую подушку или валик, но уже из одеяла. Это необходимо для того, чтобы выровнять шею и придать спине максимально физиологичную позу. А вот любителям спать на животе без валика или подушечки точно не обойтись – их надо подкладывать в районе поясницы для уменьшения прогиба позвоночника и натяжения связок. Правда, это наименее полезная поза для сна, так как во время нее выпрямляется природная изогнутость позвоночного столба.
Оптимальное же положение для сна – это поза эмбриона. Больной укладывается на бок, подтягивает ноги к животу и располагает между ними подушку. Именно так достигается наиболее естественный изгиб позвоночника, снимается напряжение, уменьшается боль в спине.
Больному грыжей межпозвоночных дисков необходимо пробовать и искать то, что подходит непосредственно ему – то наиболее комфортное положение, при котором болевые ощущения минимальны.
Медицина рассматривает три метода облегчения течения позвоночной грыжи. Одним из них является поднятие – такое расположение тела больного, при котором ноги находятся выше головы. Метод используется при боли в ногах, одном из наиболее неприятных симптомов грыжи межпозвоночных дисков.
Как правило, это достигается подкладыванием под них двух подушек. Иногда в нужном направлении приподнимается сама кровать, а в некоторых случаях, когда боль совсем невыносима, больному следует лечь практически полусидя – это позволяет купировать болевые ощущения.
Температура
Еще одним методом облегчения болей и уменьшения отека при грыже межпозвоночных дисков является использование эффекта температурного контраста. Чередование воздействий тепла и холода на область грыжи не только успокаивает больного, но и сдерживает воспалительные процессы в позвоночнике.
Источниками низкой и высокой температур могут быть и грелки, и компрессы, и повязки, и даже бутылки с горячей водой и льдом соответственно. Главное – следовать принципам использования температуры для уменьшения симптомов межпозвоночной грыжи:
- применять этот метод не ранее, чем за полчаса до сна;
- начинать всегда с горячего;
- при малейшем ухудшении самочувствия немедленно прекратить аппликации.
Выравнивание
Для выравнивания позвоночника применяется обычная подушка. Непосредственно перед тем, как заснуть, больному следует зажать ее между бедер, и засыпать в этом положении. При таком способе разгружается поясничный отдел.
Необходимо следить за тем, чтобы шея находилась параллельно кровати, а позвоночник был выпрямлен. Наиболее полезна при грыже межпозвонковых дисков такая поза: больной лежит на боку, одна нога согнута, одна рука на подушке, вторая – на кровати.
Как выбрать подушку?
Подушка играет важную роль при грыже межпозвоночных дисков. Ее не только кладут под голову, но и используют для ограничения подвижности ног, чтобы спина приняла свое естественное положение. Желательно с этой целью выбрать подушку с пенным наполнителем, способную принимать очертания тела и запоминать их.
Спать же как на высокой и мягкой подушке, так и вообще без нее неверно: неправильный изгиб шейного отдела может привести к растяжению капсул межпозвоночных дисков и последующему прогрессированию заболевания либо к пережатию сосудов. Последнее влечет за собой нарушение кровоснабжения головного мозга с грозными последствиями в виде кислородного голодания его клеток и рисков инсульта.
Такие подушки имеют особую неровность, которая позволяет поддерживать шею в естественном положении, выемку для плеча и варьируемый уровень жесткости. Его, равно как и ширину изделия, определяет доктор.
В случае, когда по каким-то причинам нет возможности использовать ортопедическую подушку, можно попробовать подобрать обычную. Она должна быть прямоугольной формы, чтобы по возможности минимизировать нагрузку на позвоночник. При этом в положении на спине затылок больного должен находиться на подушке, а ее концы – под плечами. Если же необходимо лечь на бок, то подушка сворачивается в валик и кладется под шею.
Как вставать с кровати и ложиться в нее?
Грыжа межпозвонковых дисков способна доставить немало неприятных ощущений даже при простейших действиях. Чтобы избежать этого, необходимо придерживаться определенной методики, которая призвана снять основную нагрузку с позвоночника и облегчить болезненность.
Например, укладываясь спать, больному следует присесть на край постели, затем, придерживая рукой спину, плавно опуститься и только затем аккуратно приподнять ноги и переместить их на кровать.
Примерно те же движения, только в обратном порядке необходимо выполнить, чтобы встать с постели. В случае, когда болезнь не позволяет проделывать их уверенно, следует предварить их небольшой разминкой для рук и ног, выполняемой лежа. Можно также перевернуться на живот и «сползти» с кровати.
При острой, «стреляющей» боли рекомендуется ложиться и вставать с помощью позы «на четвереньках». Из нее больной как бы вползает на постель, когда укладывается, и в нее же он сползает во время того, как встает, и только потом, опираясь на край кровати или дивана, принимает вертикальное положение. В этом нет ничего зазорного – это не баловство, это позвоночная грыжа, весьма болезненный диагноз.
Как правильно сидеть?
Сидеть при грыже межпозвоночных дисков желательно как можно реже: это способствует расслаблению мышц спины, из-за чего человек начинает сутулиться.
К тому же поиск удобного положения требует некоторого времени и частой смены поз, в результате чего позвоночник вынужден терпеть дополнительную нагрузку.
Тем не менее больной позвоночной грыжей может сидеть без особых усилий и последствий, если он будет соблюдать простые правила:
- следить за самочувствием, при малейшем дискомфорте менять позу;
- не сидеть в одном положении дольше четверти часа;
- как можно чаще вставать и разминаться;
- держать голову ровно, а конечности – свободно;
- всегда использовать точку опоры для спины;
- отказаться от мягких кресел и диванов в пользу жесткой мебели;
- двигаться плавно, а положения менять постепенно.
При следовании этим рекомендациям, а также уменьшении нагрузок на позвоночник и внимательном отношении к своему здоровью состояние больного грыжей межпозвонковых дисков значительно улучшится, а сам он станет способен вести достаточно активный образ жизни.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.