Против грыжи позвоночника наряду с традиционными ЛФК и массажем врачи рекомендуют заниматься щадящими видами спорта. Среди реабилитационных техник называют фитнес и пилатес. Если несложные тренировки выполнять технично правильно и долго, можно улучшить состояние позвоночника, предупредить рецидивы и осложнения.
Содержание статьи
Каким спортом можно заниматься?
Щадящая гимнастика практически не имеет противопоказаний. Считается эффективной реабилитационной методикой. Назначается пациентам для укрепления поверхностных и глубинных мышц. Способствует улучшенному кровоснабжению и восстановлению обменных процессов в хрящевой ткани позвонков.
Подобные занятия не только полезно скажутся на здоровье позвоночника с грыжей, но и укрепят осевые, прямые спинные мышцы. Являются наиболее безопасными и действенными, так как во время фитнеса нагрузка на диск минимальна. Но одновременно эффективно крепнет мышечный спинной остов.
Какие физические упражнения запрещены?
В перечень опасных движений при грыже входят такие занятия:
- тяжелая атлетика;
- поднятия тяжестей – штанги, гантели, гири;
- нагрузки на позвоночник осевого характера;
- задания в сидячем или стоящем положении;
- ударные упражнения;
- легкая атлетика;
- прыжки;
- аэробика-стэп;
- бег с препятствиями;
- плиометрика.
Перечисленные упражнения при повторяющихся тренировках могут вызвать осложнения, привести к увеличению размера грыжевого выпячивания.
Пилатес как безопасный вид спорта
К полезным и разрешенным тренировкам врачи относят пилатес. Комплекс щадящих восстановительных мероприятий разработан более 100 лет назад. Занятия рекомендованы в период реабилитации.
Пилатес способствует ряду положительных изменений:
- укрепляет мышечный остов грудной клетки и мускулатуру позвоночника;
- восстанавливает кровоток;
- улучшает обменные процессы;
- развивает гибкость и эластичность позвоночного столба;
- устраняет болезненность и напряженность;
- позволяет откорректировать осанку.
Полезные элементы щадящей гимнастики при грыжах:
| Исходная поза | Последовательность выполнения | В чем особенность |
| Сидя на полу | Руки вытягивают вперед, расслабляют спину и плечи | Растягивается позвоночный столб, крепнут сгибатели, разгибатели |
| На выдохе наклоняют вперед шею и голову | ||
| На втором выдохе спину выравнивают | ||
| Кратность 4 раза | ||
| Лежа на спине | Поднимают голову и руки | Укрепляет спину и пресс |
| Правое бедро приподнимают на 45 градусов | ||
| Левую ногу сгибают и подтягивают к груди | ||
| Повторяют с другой стороны | ||
| Лежа на животе | Ноги и руки разводят на 40-50 см | Задействует мускулатуру позвоночника и брюшного пресса |
| Вдыхают, напрягают живот | ||
| Приподнимают грудь и голову | ||
| На вдохе отрывают от пола правую руку, левую ногу, удерживают 5 сек. | ||
| Выполняют наоборот |
При грыжевом выпячивании в шейном отделе выполняют следующее эффективное упражнение. Ложатся на спину. Носки тянут к себе. На вдохе плавно приподнимают туловище с помощью пресса. Аккуратно тянутся к стопам. Задерживаются на пару секунд и опускаются на поверхность.
Какие упражнения рекомендуют врачи:
- сгибание туловища в диагональном направлении;
- приседание на выпаде;
- отжимание от пола и лавочки;
- сухопутное плавание на полу в положении на коленках и кистях;
- наклоны вперед с поднятием и отведением бедра назад;
- латеральное сгибание.
Пилатес при грыже в грудном отделе выполняется на стуле. Полностью прижимаются к спинке и выгибают позвоночный столб до тех пор, пока лопатки не упрутся в верхнюю часть стула. Возвращаются плавно в исходную позу.
Фитнес-тренировки
По выраженности положительного эффекта фитнес схож с ЛФК и превосходно его дополняет. Назначают больным после стихания болевого синдрома на стадии реабилитации. Упражнения выбирает врач, контролирует правильность выполнения инструктор или тренер.
Задачи, которые преследуют врачи-ЛФК в фитнесе:
- улучшить межмышечное координирование;
- адаптировать тело к нагрузкам;
- стабилизировать позвоночный столб;
- улучшить подвижность суставов позвоночника.
Начальные упражнения проводят для закрепления навыков стабилизации. Их проводят с помощью манжет с установленным уровнем давления. Специальный прибор называется сфигмоманометр. С его помощью получают все данные о давлении и состоянии позвоночного столба.
Устройство подкладывают под поясничную область и живот. Чтобы соответствовать норме, давление должно быть:
- 70-80 мм рт ст при локализации под прессом;
- 30-50 мм рт ст под поясницей.
На второй стадии включают комплексы на тренажерах. Кратность повторов варьируется вначале от 5 и постепенно наращивается до 15-20. Допускаются силовые нагрузки и жимы. Их проводят только в положениях:
- лежа на спине;
- полулежа;
- разгрузочные позиции;
- лежа на животе;
Разрешаются позы лежа с согнутыми коленями, валиками под головой и поясницей. Цель занятий – расслабить зажатую мускулатуру, укрепить ослабленные мышечно-связочные элементы.
Что можно делать на тренажерах:
- сгибание ног на угловом тренажере;
- выпады с небольшими весами;
- разводка для дельтовидных мышц на скамье;
- приседания в Гакк-устройстве;
- отведение ног в кроссовере;
- бицепс на наклонной скамье;
- при согнутых коленях жим узким хватом;
- ягодичный мост;
- в положении лежа жим для грудных мышц.
Плавание – лучшая разновидность фитнеса. Рекомендуют для разгрузки спины, улучшения растяжки и вытяжки. Благотворно воздействует на все группы мышц и позвонки.
Хороший позитивный эффект может дать техника на фитболе. Упражнения расслабляют спинную мускулатуру, устраняют нагрузку.
Противопоказания
Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом. Врач поможет подобрать комплекс грамотно. Кроме того, существуют противопоказания к занятиям:
- сильные боли в позвоночнике, спине;
- период обострения;
- цефалгия и головокружения;
- острые заболевания;
- патология сердца;
- опухоли;
- рецидивы хронических инфекций;
- угроза кровотечений;
- травмы, переломы, ушибы;
- гнойные процессы – фурункулез, абсцессы.
После постановки диагноза «грыжа межпозвоночного диска» с разрешения врача приступают к физической реабилитации. Идеальный вариант – это занятия с тренером по фитнесу или пилатесу. С помощью тренировок можно предупредить обострения, приостановить прогрессирование выпячивания, стабилизировать процесс и значительно укрепить позвоночник и мышцы.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.