Плавание и аквааэробика — физическая активность, которая является одной из наиболее полезных и доступных. Ею можно заниматься в любом возрасте и при различных заболеваниях.
Содержание статьи
Общее определение
Плавание — это и развлечение, и вид спорта, практически не имеющий противопоказаний.
Аквааэробика представляет собой упражнения, которые выполняются в воде под музыку. Для занятий необходимо иметь купальный костюм, включающий шапочку и специальную обувь.
Оздоровительный комплекс состоит из:
- разминки;
- основной части;
- восстановительных упражнений.
Польза
Плавание в бассейне оказывает хороший эффект при различных проблемах с позвоночником. В воде тело становится практически невесомым, благодаря чему разгружаются мышцы спины, снимается нагрузка, мышечный каркас укрепляется, что очень важно при позвоночной грыже. А если совместить плавание в бассейне с аквааэробикой, можно добиться максимальных результатов в борьбе с недугом.
Такой вид лечебной физической активности помогает:
- растянуть позвоночник;
- укрепить мышцы спины;
- уменьшить болевые ощущения;
- укрепить нервную систему;
- восстановить естественное кровообращение;
- снизить скованность в позвоночнике;
- привести в норму все обменные процессы;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- укрепить дыхательную систему.
Противопоказания
Несмотря на пользу плавания в бассейне, у аквааэробики имеется ряд противопоказаний:
- различные пороки сердца (может спровоцировать инсульт и инфаркт);
- кожные болезни;
- заболевания мочеполовой системы;
- бронхиальная астма;
- болезнь в стадии острого периода;
- наличие болевых ощущений;
- послеоперационный период (не раньше, чем через 1,5-2 месяца).
Как правильно плавать?
Перед началом занятий необходимо провести разминку и только после этого приступить к основным действиям.
Имея грыжу позвоночника, необходимо соблюдать определенные правила:
- посещать бассейн регулярно, минимум несколько раз в неделю по 1 часу (продолжительность зависит от тяжести заболевания);
- упражнения подбираются только лечащим врачом и выполняются в присутствии тренера-инструктора;
- начинать нужно со специальных упражнений на дыхание;
- температура не должна быть меньше 24⁰С;
- запрещены любые прыжки в воду;
- все движения должны быть плавными в небыстром темпе.
Рекомендуются следующие стили плавания:
- кроль;
- на спине;
- брасс.
Кроль
Заключается в быстром и ритмичном плавании и поэтому не рекомендуется для начинающих с позвоночной грыжей. Его используют на последнем этапе выздоровления, когда пациент уже физически хорошо подготовлен.
На спине
Достаточно спокойный стиль, помогает разгрузить мышцы, что в свою очередь уменьшает болевой синдром. В основном используется для лечения грыж в пояснично-крестцовом отделе.
Брасс
Чаще всего применяется для лечения грыж в грудном отделе. Отлично укрепляет мышцы спины.
Пациент находится в расслабленном состоянии на животе и спокойно без резких движений работает ногами и руками.
Стиль очень сложный, достаточно энергичный и быстрый. При нем совершается множество резких движений, что категорически запрещено при межпозвоночной грыже.
Водная гимнастика показана в период реабилитации, проводится только в присутствии специалиста и разрабатывается с учетом тяжести заболевания и индивидуальных особенностях пациента. Упражнения выполняются, сидя по плечи в воде, спина прямая. Тренировка проводится после еды. Необходимо использовать специальные приспособления, например, дыхательные маски.
Комплекс упражнений для шейного отдела
- Цапля. Спина прямая, голова медленно наклоняется назад, фиксируется на пару секунд и выпрямляется.
- Рамка. Наклоны проводятся головой, правая рука находится на левом плече. Голова медленно поворачивается влево, затем вправо. Далее проделывается то же с другой рукой.
- Метроном. Спина прямая. Голова медленно наклоняется к правому плечу и фиксируется секунд на 20, потом возвращается в исходное положение и проделывается наклон к левому плечу.
- Пружина. Голова опускается вниз, фиксируется секунд на 20, затем плавно одновременно кверху и вперед вытягивается шея и медленно выпрямляется.
- Самолет. Спина прямая. Правая рука тянется вверх, левая – вниз. Фиксируется на несколько секунд, затем руки меняются.
Для грудного отдела
- Лечь, коснувшись каната спиной, руки тянутся над головой, ноги неподвижны. Находится в таком положении несколько минут.
- Руки держатся за один канат, а ноги тянутся на другой. Задержаться в таком положении некоторое время. При этом упражнении очень хорошо растягивается позвоночник.
- Коснуться тазом бортика, положить на него ноги, спину держать на воде, руки врозь. Закрыв глаза, максимально расслабиться и находится так минут 10.
- Находясь в воде по грудь, большими шагами двигаться по воде. Руки проделывают схожие с катанием на лыжах движения. Упражнение выполнять минут 5, сделать перерыв и приступить снова.
Для поясничного отдела
- Взявшись руками за бортик, совершать поднятие ног к животу. Выполнять по 10-15 повторений;
- Находясь в положении стоя по пояс в воде, совершать наклоны вправо и влево по 5-10 повторений;
- Взявшись за бортик, выполнять приседания каждой ногой по 10 раз, затем приседать обеими ногами;
- Спина прямо, ухватившись за бортик вытянутыми руками совершать шагательные движения;
- Лежа на спине, максимально расслабив все тело, расправить руки, сделать глубокий вдох и в таком положении находится некоторое время;
- Лежа на животе, ноги вытянуть вдоль туловища, оттолкнуться и медленно проплыть (возможно использование дыхательной маски).
Правильно подобранный стиль плавания и специальный комплекс водных упражнений принесут не только стойкий терапевтический эффект, но и наполнят организм зарядом бодрости, энергии, максимально расслабят и снимут эмоциональное напряжение. А это улучшит качество жизни и поднимет настроение. Главное — сила воли и регулярность.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.