Лечение межпозвоночной грыжи бывает весьма результативно при выполнении комплекса лечебных упражнений на турнике. Благодаря занятиям вытягивается позвоночник, высвобождаются сосуды и нервные окончания, улучшается кровообращение. Гимнастику делают в стационаре, дома, на стадионе. Цель – укрепить спину и создать прочный спинальный корсет.
Содержание статьи
Можно ли заниматься на турнике?
Актуальный вопрос для большинства пациентов: «Можно ли висеть и подтягиваться на турнике с диагнозом межпозвоночная грыжа?» Ортопеды рекомендуют начинать лечебные упражнения на перекладине:
- после стихания обострения;
- на всех стадиях ремиссии;
- на начальных стадиях патологии;
- в восстановительный период после операции.
Вытягивание эффективно поддерживает длительность ремиссии и позволяет приостановить прогрессирование недуга при локализации в шейном, грудном и поясничном отделах.
Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо соблюдать правила:
- занятия запрещены при болевых приступах;
- начинают с небольших нагрузок, постепенно их наращивая;
- тренируются в натуральной комфортной одежде;
- появление боли – основание прекратить занятия;
- заниматься начинают после разогрева;
- движения выполняют плавно и аккуратно.
Противопоказания
Регулярное висение при грыжах поможет сформировать правильную осанку, укрепит паравертебральные мышцы. Однако занятия противопоказаны при следующих проблемах:
- обострения хронических болезней;
- секвестрация;
- большие размеры грыжи;
- резкая болезненность в спине;
- проблемы с вестибулярным аппаратом;
- приступ гипертензии, нарушения сердечного ритма;
- тяжелая миопия;
- неврологические расстройства с координаторными проблемами;
- повышенное внутриглазное давление.
Эффект от подтягиваний
Тракция позвоночного столба – результативная техника в лечении грыжевых выпячиваний. Грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения оказывают благотворный эффект при межпозвоночной грыже. Эффективность гимнастического снаряда бесспорна:
- укрепление спинных мышц и пресса;
- устранение дискомфорта и неприятных ощущений;
- снижение давления на позвоночник;
- расслабление и устранение спазмов;
- улучшение подвижности, повышение эластичности соединительно-тканных структур;
- нормализация кровотока и улучшение трофики;
- уменьшение размера грыжи;
- заживление поврежденных сосудов благодаря увеличению межпозвоночного пространства;
- активирование выведения солей из костно-хрящевых структур.
Даже обычное висение расслабляет и растягивает позвоночник, понижает давление внутри дисков. При грыже с локализацией L1-L5, L4-L5 турник помогает восстановить кровоток, улучшить поступление к хрящевым элементам кислорода и питательных веществ. Вис позволяет быстрее восстановить поврежденные сосуды и кости, так как происходит системное вытягивание и сжимание позвоночника. Подтягивания способствуют восстановлению эластичности и гибкости позвоночного столба на всех уровнях.
Упражнения
Оздоровительные подтягивания на турнике выполняют после согласования с ортопедом. Занятия проводят 1-2 раза в день в 2 подхода. Продолжительность тренировки для неподготовленных пациентов – не больше минуты.
Наиболее эффективные техники:
| Виды упражнений | Как выполняют |
| Обычный вис | Кистями удерживаются за перекладину, тело расслабляют |
| Прислушиваются к ощущениям | |
| Движения при висе | Во время висения разрешены дополнительные элементы: · сгибание коленок; · поднятие и опускание ног с согнутыми коленками; · легкие повороты тазом. Более сложные движения и нагрузки противопоказаны |
| Вис с подтягиваниями | Начинают через 5-7 дней обычного висения |
| Не должно быть болезненных ощущений | |
| Первый день выполняют 1-2 подхода | |
| Количество наращивают до 7-8 раз, больше нежелательно | |
| Делают только широкий хват | |
| Вис с чередованием | Подтягивания усложняют не раньше, чем через неделю |
| Чередуют захваты – широкий с узким | |
| Вис полулежа | Уровень растяжки регулируют наклоном скамьи |
| Частичную опору делают стопами на пол |
Комплекс движений и нагрузку подбирает инструктор для каждого пациента индивидуально. Учитывают особенности диагноза, вес, подготовку, возраст.
Небольшая хитрость, которая поможет избежать болезненности и висеть на перекладине по полминуты – носки не отрывают от пола и слегка на них опираются. Перекладину берут 2-мя руками на ширине плеч. Перед подтягиванием вдыхают и ненадолго задерживают дыхание, выдох осуществляют в конце упражнения.
Следят за ощущениями во всех отделах позвоночника, при появлении дискомфорта делают перерыв на пару дней, затем обратно приступают к упражнениям. Желательно заниматься на свежем воздухе или в проветренной комнате без сквозняков.
Список запрещенных техник на снаряде при грыжах:
- сложные элементы – «солнышко», «выходы», «прыжки на перекладине»;
- скручивания, чрезмерные ротации, способствующие осевой нагрузке;
- подбрасывание туловища вверх с отцеплением рук и последующими перехватами.
Подготовка
Рекомендовано заниматься 2 раза в день – утром и вечером. Приступать к занятиям на перекладине необходимо после легкой разминки и разогрева. Для этого в течение 3-5 минут проводят суставную гимнастику. Разминают спину, выполняют повороты и поднятия рук. Простая разминка включает такие упражнения, как:
- вращение рук в плечевых суставах;
- запрокидывание и наклоны головы;
- отведение плеч назад.
Турник для лечения межпозвонковой грыжи используют достаточно часто, упражнения согласовывают с врачом. Правильный подход к гимнастике на турнике ускоряет наступление ремиссии, предотвращает развитие осложнений. Даже на фоне отличных показателей заниматься следует регулярно, придерживаясь принципов поэтапности. Тяжелые нагрузки могут спровоцировать обострение и утяжелить течение.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.