Простое упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника: эффективное лечение гиперэкстензией

При грыже позвоночника в поясничном отделе по всему миру эффективно практикуются занятия гиперэкстензией в комплексе с основным лечением. Тренировки помогают справиться с болью, укрепить мышцы. Регулярные занятия предотвращают прогрессирование заболевания и развитие осложнений. Благодаря гиперэкстензии многим пациентам удается избежать оперативного вмешательства.

Что это такое?

Гиперэкстензия – программа упражнений для пациентов с грыжами позвоночника, а также такими проблемами, как остеохондроз и патологические искривления. Комплекс занятий специально разработан и продуман до мелочей именно для пациентов с заболеваниями спины и грыжевыми выпячиваниями. Все движения адаптированы для выполнения на тренажерах.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

Заниматься можно и дома без специальных снарядов, достаточно иметь любую ровную поверхность — пол или атрибуты мебели.

Сущность занятия и тренируемые мышцы

В ходе занятий выполняются 2 основных движения – сгибание и разгибание. Для этого ложатся на тренажер, ладони за головой или на грудной клетке. Туловище представляет собой выпрямленную линию. Нагибаются на 60 градусов, плавно прогибают поясничный отдел.

Какие группы мышц вовлекаются в тренировку и соответственно укрепляются:

• выпрямители спины;
• брюшной пресс;
• ягодичные – большие;
• икроножные;
• двуглавая;
• мускулатура бедра на задней поверхности;
• полуперепончатая и полусожильная.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

Задействуются малые спинные мышцы, которые сложно укрепить другими упражнениями. Для позвоночного столба создается прочный корсет.

Показания к использованию тренажера

Техника является одной из наиболее эффективных, когда требуется укрепить поперечно-полосатую мускулатуру позвоночника. Гиперэкстензия на тренажерах показана при грыже поясничного отдела:

• в стадии ремиссии;
• при отсутствии болевого синдрома;
• на этапе реабилитации;
• в комплексе с ЛФК и массажем;
• при сопутствующем остеохондрозе или сколиозе.

Ожидаемая эффективность и польза занятий

Гиперэкстензия оказывает ряд положительных эффектов:

• улучшает состояние и тонус мышечных групп;
• укрепляет соединительнотканные и связочные элементы;
• исправляет осанку;
• восстанавливает кровоток и лимфоток;
• нормализует оксигенацию и трофические процессы.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

Суставы становятся более подвижными, уменьшается частота приступов боли и болезненности. Недуг принимает стабильную положительную динамику.

Комплекс упражнений

Занятия выполняют строго с определенными требованиями. Преобладают движения на сгибание и разгибание спины, вытяжение позвоночного столба.

Какие упражнения рекомендованы:

1. Бег. Пробежки проводят в качественной обуви с амортизационной подошвой. Лучшее место – грунтовые дорожки. Из бега предпочтительнее бежать трусцой.
2. Ходьба. Начинают с минимальных расстояний на 500 м, постепенно увеличивая дистанцию до 5-10 км.
3. Отжимание. Врачи не всегда вводят этот элемент в занятия. Движения являются сложными и лучше их делать вместе с инструктором. Оптимально отжиматься от приподнятых поверхностей – скамейки, стула, дивана. Выполнять следует плавно и легко, нежелательны резкие движения.
4. Плавание и аквааэробика. Одни из самых полезных занятий. Одновременно укрепляются все группы мышц, мышечный корсет формируется в единый и мощный остов.

Техника выполнения

Занятия начинают с разминочных упражнений. Для этого выбирают:

• гимнастику суставов;
• приседания;
• наклоны;
• велотренажер.

Следующий этап – работа с грудными мышцами на тренажере. Регулируют под собственный рост. Осуществляют жимы в положении лежа. Затем переходят к силовым упражнениям, чтобы укрепить дельтовидные мышцы. Выполняют тягу Т-грифа, передней поверхностью опираются на лавку. Проводят ногами жимы лежа.

Завершение занятий – упражнения для брюшного пресса, сгибание нижних конечностей.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

На время занятий по согласованию с врачом надевают гиперэкстензионный корсет.

Виды тренажеров

Спортивные залы укомплектованы разнообразными модификациями снарядов для занятий. Среди наиболее важных тренажеров выделяют:

1. Горизонтальный. Предназначен для прогибов и подъемов спины. Является классическим вариантом исполнения. Не забивает спину, риск травматизации минимальный.



2. Вертикальный. Применяют для выполнения стандартных наклонов. Ноги размещают и фиксируют на платформе. Под контролем держат спину, голову стараются не запрокидывать.



3. Обратный с утяжелением. Рекомендован к применению в занятиях, когда преимущественно тренируются ноги, а корпус находится в зафиксированном положении. Подходит для спортивно развитых пациентов. Нагрузка дает большее отягощение и быстрее укрепляется мускулатура.



4. Обратный без утяжеления. Способствует развитию и укреплению мышц задней поверхности тела – выпрямляющие, ягодичные, бицепсы.

Вероятные ошибки

При выполнении упражнений могут возникать ошибки, о которых следует знать и не допускать:

• Рывковые резкие отрывы.
• Глубокие прогибы и опускание.
• Сильная размашистая амплитуда движений. Так происходит, если высоко поднимать туловище вверх, а угол сгибания при этом всего 15-25 градусов. Большая амплитуда допустима при повторах и необходимости растянуться. При ежедневных рабочих тренировках возникает угроза для грыжи.
• Маятниковые смещения. Такие движения, как повороты, развороты, наклоны в любых других направлениях, кроме вертикального, неблагоприятно действуют на позвоночный столб.
• Неправильное закрепление конечностей. Оптимальная фиксация для рук – сгибание в локтях, прижимание к груди.
• Начало занятий с отягощением. Начинать следует плавно с 3 подходов по 15 раз.
• Превышение допустимого веса, наращивание проводят постепенно, не более 5 кг.
• Неправильное удержание веса – за головой. Вес распределяют так, чтобы он был спереди от лба. Нежелательно уводить его к макушке – возрастает нагрузка на позвоночник.

Как выполнять гиперэкстензию без тренажера?

Заниматься можно и дома. Для этого понадобится диван. Положение — лежа на животе. Колени и пятки желательно зафиксировать. Можно попросить кого-нибудь из членов семейства сесть на ноги. Наклоняются вперед, руки держат удобно. Полезное домашнее развлечение позволяет подкачать те же мышцы, что и тренажеры.

Можно заниматься во дворе, если там есть горизонтальные трубы, отличающиеся по высоте. Спиной ложатся на более высокую трубу, а стопы заводят под более низкую опору.

Противопоказания

Перед началом занятий обязательно консультируются с ортопедом или вертебрологом. Существует ряд состояний при которых занятия противопоказаны:

• травмы спины и позвоночного столба;
• обострение заболевания;
• стадия неполной ремиссии;
• болезненность в спине;
• выраженные симптомы ущемления нервных окончаний;
• период после операции на позвоночнике.

Альтернативные упражнения

С разрешения врача допускаются занятия в домашних условиях. К альтернативным вариантам, где можно действенно тренироваться относят:

• приподнятые поверхности – лавка, кровать, диван;
• специальный большой фитнес-мяч;
• пол.

Любая ровная поверхность подойдет при желании заниматься дома. Основное условие – бедра полностью должны лежать на этой поверхности, будь это предмет мебели или напольное покрытие. Ноги фиксирует помощник, а туловище свободно поднимают и опускают. Выполняют по 2-3 подхода, в каждом по 15 повторов.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

Дома можно проводить обратную гиперэкстензию. Для выполнения упражнения помощник не нужен. Руки тянут вперед, а ноги приподнимают.

Наряду с ЛФК, массажем, гимнастикой в консервативном лечении грыжи широко применяют гиперэкстензию. Занимаются только после подтверждения диагноза и разрешения врача. Метод приносит много пользы и, кроме укрепления позвоночного столба, способствует переходу заболевания в стадию длительной ремиссии.