Упражнения и гимнастика при грыже позвоночника шейного отдела направлены на расслабление и освобождение пациента от дискомфорта. При правильном проведении зарядки устраняются боли, человек чувствует себя намного лучше. Важный аспект методики – правильный подбор упражнений и четкое соблюдение правил.
Содержание статьи
В каких случаях назначаются?
Гимнастика проводится, когда больной находится в стадии ремиссии. Упражнения являются дополнительными терапевтическими методами после прохождения лекарственной терапии или оперативного вмешательства.
При хорошо подобранной физической, изометрической нагрузке у пациента исчезает ноющая боль в шейном отделе, уменьшается размер межпозвонкового новообразования, а также восстанавливается гибкость в позвоночнике и грудном отделе. Зарядка позволяет повысить эффективность лечения.
Общие рекомендации по тренировкам
Лечебную физкультуру нужно проводить, учитывая четкие указания специалиста. Врачи при выполнении упражнений указывают на соблюдение таких правил, как:
- проведение зарядки при отсутствии обострения заболевания;
- выполнение упражнений при наличии слабых болевых ощущений;
- должна быть специальная методика физических нагрузок, составленная специалистом;
- запрещено во время лечения и проведения упражнений поднимать тяжелые предметы;
- требуется избегать резких движений;
- выполнение скручивающих упражнений запрещено;
- каждая физическая нагрузка должна осуществляться около 8 раз;
- идеальным количеством занятий считают 3-6, каждое около 10-15 минут.
Комплекс упражнений в остром и подостром периоде
При остром и подостром течении заболевания врачи рекомендуют делать перечень следующих упражнений:
- в сидячем положении проводить круговое движение плечами;
- сидя на стуле, разводить обе руки в стороны, поднимать их вверх и принимать исходное положение.
Зарядку требуется проводить по пять подходов раз в день в течение двух недель.
Вне обострения
Когда у больного период ремиссии, врач ему назначает специальный набор упражнений, который помогает восстановить здоровье. В эту гимнастику входит:
- при принятии положения стоя наклонять голову вверх, вниз, а также направо и налево;
- в лежачем положении приподнимать голову на сорок пять градусов и задерживать позицию на 10-15 секунд.
Упражнения необходимо выполнять около 10-15 дней, при нормальном состоянии здоровья пациента врач продлевает занятия.
Основные физические нагрузки
ЛФК
Лечебная физкультура представлена самой эффективной методикой терапии грыжи в шейном отделе. При постоянном и регулярном выполнении зарядки у пациента исчезает симптоматика болезни, а также предотвращается ее проявление в дальнейшем. Естественно, сама грыжа за счет лечебной зарядки не исчезает, однако улучшается общее состояние больного. В некоторых случаях методика позволяет обойтись без проведения операции.
По Маккензи
Гимнастика разработана для растяжки мышц и возвращения эластичности дискам. Методика включает:
- упражнение, при котором человек должен встать на четвереньки и в этом положении тянуть голову вниз, при этом выгибая спину вверх, а затем все в обратном порядке;
- упражнение, во время которого нужно присесть на стул и выпрямить спину, затем плавно опускать подбородок на грудь.
Зарядку Маккензи можно проводить 14-15 раз в день. Длительность лечебных упражнений зависит от стадии заболевания.
Методика Бубновского
Подходит для лечения и профилактики каждого отдела позвоночника.
- При положении стоя необходимо плавно опустить голову в правую и левую сторону, при этом задержаться в каждом случае на 1,5 минуты;
- Нужно повернуть голову влево до появления легкой терпимой боли, а затем таким же способом вправо;
- Сидя на стуле, отвести обе руки на спину и вытянуть подбородок наверх.
Гимнастика должна проводиться регулярно, не менее 14 дней, а затем несколько раз в неделю.
Упражнения Дикуля
Гимнастика академика Дикуля является самостоятельной системой лечебных занятий.
- Для проведения зарядки нужно сидеть на стуле и медленно опускать руки к полу, затем сделать десять поворотов в сторону левого и правого плеча.
- Расправить оба плеча и откинуть голову назад, затем коснуться ухом плеча. Повторяется упражнение 5 раз.
- Сидя на стуле, отвести обе руки на спину и вытянуть подбородок наверх.
Другие комплексные упражнения
- Лечь на пол и держать ровно спину без напряжения тела. Затем медленно опустить голову в одну сторону и не двигаться десять секунд. После вернуться в исходное положение и повторить упражнение с противоположной стороны.
- В положении лежа плавно отводить голову назад.
- При положении сидя делать наклоны головы вперед.
- Сидя на стуле, делать поворот головы в правую и левую сторону.
- Для растяжки мышц обхватить двумя руками колени и подтянуть в область груди бедра. В этот же момент дотронуться подбородком колен.
- Для растяжки позвоночника лечь на спину и положить левую стопу на правое бедро, тянуть бедро к себе. Повторить в таком же порядке с другой стороны.
- В положении лежа дотронуться правой стопой до колена левой ноги.
- Висеть на турнике.
Плавание
Благодаря плаванию при грыже в поясничном отделе тянется спина, укрепляются мышцы, восстанавливается обменный процесс и улучшается кровоток. При лечебных занятиях у больного снимается нагрузка со спины.Такой вид спорта при заболевании разрешён только после длительного периода ремиссии.
При обострении недуга и возникновении сильных болей плавание категорически запрещено. Водные процедуры назначает врач-невролог. Для пациента подбирается разумная программа с необходимых объемом занятий.
Зарядка при остеохондрозе и грыже шейного отдела
При остеохондрозах, протрузии и грыже медики назначают пациентам комплекс эффективных упражнений, направленных на ликвидацию дискомфорта. Зарядка проводится как утром, так и в другое время суток.
- Необходимо держать голову и плечи в прямом состоянии. Затем повернуть голову вправо, после повторить в точности только в другую сторону.
- Подбородком опуститься до шеи и начать поворачивать голову в левую, а затем в правую сторону.
Йога
Занятия йогой при заболевании избавляют человека от болевых ощущений, а также вытягивают позвоночник.
При грыже проводится плечевая растяжка (Нужно лечь на живот и вытянуть руку так, чтобы ладонь была наверху параллельно телу. Такая зарядка проводится с левой и правой стороны).
Польза
Благодаря правильно подобранному перечню упражнений восстанавливаются местные мышцы (они становятся эластичными), ускоряются притоки крови, увеличивается движение в позвонках, улучшается хрящевая структура и состояние дисков позвонков.
Противопоказания
Гимнастика противопоказана если у пациента:
- хроническая форма заболевания, связанного со спиной;
- проблемы с сердцем;
- внутреннее или внешнее кровотечение;
- резкие боли в шее;
- высокая температура;
- травма позвоночника.
Если больному не помогают упражнения, врач проводит корректировку методики и подбирает соответствующую гимнастику, которая способна облегчить состояние здоровья.
Если у человека диагностируют шейную грыжу, следует отказаться от:
- бега;
- скручиваний.
При грыже нужно заниматься на турнике. Такие упражнения в висячем положении хорошо влияют не только на мышечную ткань шеи, но и на весь позвоночник.
При обнаружении первых признаков болезни следует в обязательном порядке обратиться за медицинской помощью. Специалист после тщательного обследования оценит масштаб заболевания и выпишет лекарственную терапию совместно с комплексом физических упражнений.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.