У оптимистов даже с грыжей позвоночника всегда большие планы — иметь отличную подкачанную фигуру и натренированные мышцы, укрепить спину, улучшить здоровье. Конечно, без фитнес-занятий не обойтись.
Содержание статьи
Можно ли заниматься?
Ответ на вопрос в большинстве случаев положительный. Заниматься можно при грыжах:
- на начальных стадиях;
- в период вне обострений;
- в стойкую ремиссию;
- на стадии реабилитации.
Следует помнить, что пациенты с грыжами отличаются от здоровых людей. Занятия им назначают под контролем тренера. Комплекс составляют индивидуально. Исключают техники с вертикальной и силовой нагрузкой.
Укрепление мышц спины: возможные способы
Чтобы укрепить поперечно-полосатую мускулатуру спины, разработано достаточно упражнений. Они специально отточены, продуманы и проверены до мелочей. Мышцы крепнут, напряженность и спазмы в мышечно-связочных структурах уходят.
Пилатес
Приносит ли пользу пилатес при грыже? Комплексная методика укрепляет мышечный корсет. Позвоночный столб принимает физиологичное положение. Нормализуется кровообращение и трофические процессы в тканях.
В движениях участвуют определенные группы мышц. В ходе упражнений усиливается мускулатура:
- поддерживающая;
- основная;
- косая.
Какие упражнения следует проводить:
- основная стойка;
- подъемы из положения лежа на спине с отрывом лопаток и копчика от пола;
- подъемы из положения лежа на животе, поднимают верхнюю часть туловища;
- выгибания и прогибания поясницы;
- поднимание выпрямленных ног, стоя на четвереньках.
Плавание и водные процедуры
В воде тело и мышцы расслабляются максимально физиологично. Благодаря плаванию мышечная основа спины укрепляется наиболее естественным и правильным образом. Мышцы становятся крепче, а позвоночник при этом не испытывает нагрузок и даже вытягивается. Какие есть эффективные занятия при грыжах:
- плавание на спине;
- кроль;
- плавание на груди;
- занятия на доске в стиле дельфин;
- спокойный брасс.
Оптимальные дистанции в начале занятий 100-150 м. Постепенно переходят до 400 м. Заниматься можно в бассейне, открытых водоемах, в морской воде. Вода максимально защищает от резких движений и снимает нагрузку.
Среди полезных водных процедур при грыже выделяют:
- водный массаж потоками;
- гидромассаж пузырьками.
Фитнес
Как только пациент переходит на стадию реабилитации, ему показан фитнес. Упражнения делятся на 3 стадии:
- Начальная. Необходима для закрепления навыков синхронизации. В этот период стабилизируют и обучают мышечному взаимодействию. Контроль осуществляют манометром.
- Усложненные тренажерные упражнения.
- Завершающая. Стабилизирует позвоночник и мышечный остов. Подготавливает к выполнению повседневных действий. Пациент учиться справляться с продолжительными нагрузками стоя, при ходьбе, повседневной работе.
Какие упражнения полезны:
- Подтягивания. Изначально выполняют на короткой перекладине до 110 см. На стандартный турник переходят через 1,5-2 месяца.
- Пресс. Техника выполнения зависит от локализации. Тело поднимают частично во избежание ущемлений. Ноги поднимают до 90 градусов или подтягивают тело к коленям.
- Отжимания. Выполняют дозировано, по графику. На упражнение нет ограничений.
- Занятия с гантелями. Задания согласовывают с инструктором. Возможны разнообразные комбинации.
Занятия в тренажерном зале
Эффективных результатов при грыже можно достичь, если заниматься под контролем инструктора в тренажерном зале. В ходе упражнений улучшается состояние мускулатуры, восстанавливаются позвоночные связки, уходит сдавление нервных корешков.
Поясничный отдел
Чтобы укрепить поясницу, занятия проводят регулярно. Кратность повторов упражнений от 10 до 15 раз. Позвоночник стараются растягивать. Программа тренировок включает следующие задания:
- Медленные поднятия из положения на спине, с постепенным отрывом лопаток, затем опускание.
- Плавное скручивание позвоночника к полу.
- Вытягивание лежа на спине рук и ног, стопы тянут к себе, а подбородок к груди.
- Аккуратное выгибание и прогибание поясницы.
- Лежа на животе сгибать руки под подбородком, плавно приподнимать верхнюю часть тела, не двигая нижней.
Становая тяга так же опасна, как шраги и жим штанги. Заниматься тяжелым спортом начинают лишь с разрешения врача в фазу полной ремиссии. Нагрузку наращивают постепенно и медленно.
Грудной отдел
Обязательным дополнением к лечению являются занятия на специально разработанных тренажерах. Есть универсальные модели для комплексного воздействия и императивные для конкретных групп мышц и суставов.
Какие предлагаются тренажеры для лечения межпозвоночной грыжи:
- свинг-машина;
- велотренажер;
- конструкция Бубновского;
- кушетка Грэветрин;
- гиперэкстензия;
- качели Яловицына;
- горбунок.
Шея
При грыже разрешены только специальные программы, которые:
- восстанавливают кровоток и питание;
- снимают спазмы мышц и укрепляют мускулатуру;
- уменьшают неприятные симптомы парестезии;
- восстанавливают гибкость позвонков;
- предотвращают осложнения и прогрессирование недуга.
Любые упражнения, которые задействуют шейный отдел, не должны вызывать дискомфорт. Техника выполняется плавно и аккуратно. Изначально назначают минимальную нагрузку.
Виды движений:
- В положении сидя плавно поворачивают голову в стороны, кратность повторений 5-7 раз.
- Голову опускают, подбородком стараясь дотянуться к груди, выполняют до 10 раз.
- Плавно закидывают голову назад, делают 7-11 раз.
- Круговые вращения руками.
- Приподнимание головы над поверхностью на 45 градусов.
- Разведение рук с гантелями в стороны, удержание их от 2 до 10 секунд.
- Стоя на четвереньках, голову опускают вниз, задерживаются до 5 секунд.
Противопоказания
Даже на фоне стабильного состояния и длительной ремиссии при грыже врачи подчеркивают, что есть такие виды спорта, которыми запрещено заниматься:
- Бодибилдинг. Самый опасный и неблагоприятный спорт при грыжах.
- Активные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, волейбол, кросс. В играх не избежать опасных нагрузок, компрессий и сдавлений позвоночника.
- Прыжки. Любые скачки, подпрыгивания в высоту, длину оказывают отрицательное воздействие на позвонки и суставы, могут спровоцировать обострение.
- Тяжелая атлетика. При грыжах любой локализации противопоказано приседание с гантелями, штангами, гирями. Особенно, если вес снарядов превышает разрешенный врачом.
Можно ли кататься на велосипеде? Любителям вести активный образ жизни следует знать, что для позвоночника есть ряд опасностей:
- чрезмерная нагрузка;
- тряски и сотрясения;
- неправильное положение тела.
Езда на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника возможна лишь при соблюдении ряда условий:
- надевать корсет;
- держать спину ровно;
- не ездить по неровным дорогам;
- выбирать асфальтированные покрытия;
- избегать сотрясений;
- не кататься при болезненности и обострениях.
Правила занятий ЛФК
Как нужно заниматься, чтобы достичь положительных результатов? Есть определенные правила, которых следует придерживаться:
- Нельзя допускать резких движений, а также выполнять силовые и вертикальные нагрузки.
- Заниматься важно умеренно, не доходить до состояния сильной усталости и утомления.
- Заниматься необходимо регулярно, желательно ежедневно или через день.
- При появлении любых болей или неприятных ощущений упражнения прекращают.
- Важно обращать внимание на свои ощущения, дышать правильно.
- О приступах болезненности во время тренировок сообщают врачу.
Польза от фитнеса, пилатеса, ЛФК подтверждается тысячами больных, которым удалось восстановить здоровье спины и избежать операции. По статистическим данным пациенты, которые регулярно выполняют комплексы, в 80-85% случаев добиваются стойкой и продолжительной ремиссии. Главное — не заниматься самолечением, а согласовывать занятия с доктором.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.