Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит) — воспаление межпозвонковых суставов, приводящее к их сращиванию, из-за чего позвонок становится ограниченным в движении. Встречается чаще у мужчин.
Содержание статьи
Нужны ли упражнения при патологии?
Необходимость выполнения упражнений при болезни Бехтерева доказана специалистами в этой области. ЛФК помогает справиться с ограниченностью в движениях, укрепить мышечный корсет и улучшить качество жизни больного. ЛФК эффективно сочетать с медикаментозным лечением, чтобы ослабить боли и выраженность воспаления.
Комплекс эффективных упражнений
Наиболее эффективным считается комплекс кинезитерапии — упражнений и рекомендаций, составленный Бубновским — специалистом в области лечения болезни Бехтерева.
Из комплекса можно выделить несколько основных советов:
- всегда делать зарядку;
- выполнять несложные упражнения 3-4 раза в день в промежутке около 11-14 и 17-20 часов;
- при сидячей работе можно выполнять 1-2 упражнения с регулярностью в один час;
- при возможности заниматься физкультурой на специальных тренажерах 1-3 раз в неделю.
Сидя на стуле
В этом положении при выполнении упражнений задействуется шейный отдел позвоночника. В дальнейшем при регулярных занятиях увеличивается двигательная способность шеи и корпуса. Для выполнения лучше всего использовать стул с прямой спинкой без изгибов.
- Плавные наклоны головы в разные стороны попеременно, 5-6 раз.
- Вытянув руки перед собой, сгибаем их в локтях ладонями к лицу. Вытягивая шею, пытаемся коснуться подбородком, затем ухом ладоней 6-8 раз.
- В том же положении, что и при выполнении второго, тянемся подбородком до локтей пытаясь «прорисовать» линию от одного локтя и обратно 4-6 раз.
- Плавно поворачиваем голову в сторону и пытаемся заглянуть за плечо. Поочередно делаем 5-6 подходов в каждую сторону.
- Сидя ровно, поворачиваем корпус в разные стороны, задерживаясь на каждом повороте по 1-2 секунде, чтобы зафиксировать положение. Повторяем 4-6 раз.
Лежа на спине
Эти физические упражнения задействуют нижнюю часть позвоночника (крестец и поясницу). При выполнении важно следить за дыханием: выдох делаем при усилии, а вдох на расслаблении.
- Лёжа животе, не упираясь руками, поднимаем голову и без резких рывков тянемся подбородком вверх 5-6 раз.
- Лежа на боку, упираемся рукой в пол и поджимаем колени к себе, задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды и выпрямляем ноги. Повторяем 4-7 раз.
- «Книжка». Лежа на спине, разводим руки по сторонам, ноги сводим вместе. Поворачиваемся влево и правую ладонь стараемся полностью положить на левую. Следим за тем, чтобы ноги не приподнимались от пола. Поочередно делаем в разные стороны 4-6 раз.
- «Удав». Лежа на животе, руки сгибаем в локтях на уровне плеч. После, плавно поднимаем голову и верхнюю часть корпуса, опираясь на руки и постепенно выпрямляя их. Делаем несколько поворотов головой и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-6 раз.
- «Пловец». Лежа на животе, кладем руки вдоль тела, вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу назад. Задерживаемся в таком положении 1-2 секунды и возвращаемся в исходное. Повторяем 4 раза на каждую сторону.
Лежа на боку
Данные упражнения эффективны в проработке грудного отдела позвоночника и укреплении мышц.
- Лёжа на левом боку, упираясь рукой в пол, делаем мах прямой правой ногой вверх, На другую сторону выполняем то же самое аналогично левой ногой. Повторяем 4-6 раз.
- Находясь на правом боку, тянем левую руку вперед, а правую ногу назад. Делаем аналогично на левом боку 6. Повторяем 6 раз на каждой стороне.
- Лежа на левом боку, вытягиваем перед собой левую руку, а правой опираемся, сгибая в локте. Синхронно пытаемся приподнять обе ноги. Упражнение задействует косые мышцы туловища. Повторяем 3-4 раза на каждую сторону.
- Лежа на левом боку, приподнимаем правую ногу и делаем круговые движения. Повторяем 5 раз на каждую сторону.
Утренняя зарядка
Помогает организму проснуться, увеличить циркуляцию крови в тканях, разогреть мышцы, тем самым устранив скованность в суставах, и активировать все системы организма.
В комплекс утренней гимнастики можно включать разные упражнения, перечисленные выше. Лучше всего составить предварительный список из тех, которые не вызывают у больного особых усилий ,чтобы избежать излишних нагрузок организма с утра.
Йога
Помогает улучшить душевное состояние, снизить нагрузку на суставы, увеличить гибкость, подвижность и избавить от боли.
- В позе лотоса (скрещиваем ноги в лодыжках) поднимаем медленно руки верх и разводим в стороны. В таком положении плавно поворачиваем корпус в разные стороны.
- Сгибаем ноги в коленях, держа спину прямо, поднимаем руки и медленно потягиваемся кверху, прокручивая таз.
- Скрещиваем руки за спиной в замок, на вдохе медленно отводим руки назад, а корпусом тянемся вперед. Возвращаемся в исходное положение на выдохе.
Аквааэробика
Помогает уменьшить давление на позвоночник и суставы. Частые занятия в бассейне под руководством инструктора дают положительный результат в виде ощутимого уменьшения боли в суставах, увеличения их подвижности, так как при регулярных тренировках формируется мышечные корсет, который помогает избежать дальнейших травм и снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
Дыхательная гимнастика
Ее лучше всего выполнять утром. Хорошим упражнением является надувание воздушных шариков, это помогает раскрыть грудную клетку, что позволяет воздуху лучше циркулировать в легких. Желательны занятия дыхательной гимнастикой на свежем воздухе.
- Делаем 1 глубокий вдох и короткими выдохами пытаемся избавить лёгкие от воздуха за 3-4 раза.
- Делаем глубокий вдох, медленно поднимаем руки вверх и приподнимаемся на носочки. При выдохе становимся на полную стопу и опускаем руки.
- Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 3-4 секунды, медленно выдыхаем.
Особенности выполнения гимнастики
К ЛФК при болезни Бехтерева приступают только на голодный желудок. Нужно подготовить комфортное место для выполнения упражнений, чтобы ничто не сковывало движений и не отвлекало от занятий. Помещение должно быть проветрено. Для тренировок желательно подготовить спортивную удобную одежду и обувь. Большинство упражнений можно выполнять босиком, но для этого убедитесь, что пол не скользит, лучше всего обзавестись специальным гимнастическим ковриком.
Противопоказания
Если какие-либо из упражнений вызывают неприятные ощущения или боль, следует сразу же прекратить их выполнение и проконсультироваться с врачом.
Лечение по методу Бубновского
Дoктop Бyбнoвcкий – создатель упражнений для позвоночника на основе уникальной лечебной мeтoдики, базирующейся нa нayкe o движeнии (кинeзитepaпии), в сочетании с лучшими бeзлeкapcтвeнными мeтoдaми:
- мaccaж,
- хoлoдныe oбливaния,
- pacтиpaния,
- кoмпpeccы и дpyгиe кpиoпpoцeдypы.
Пpимepы aдaптивных yпpaжнeний aльтepнaтивнoй гимнacтики Бyбнoвcкoгo, нeзaмeнимых для лeчeния бoли в дoмaшних ycлoвиях:
- Пoлзeм пo кoмнaтe на четвереньках длинными шaгaми 20−30 минyт, вытягивaя пooчepeднo pyки дaлeкo впepeди ceбя. Упражнение помогает ослабить боли при затруднении ходьбы.
- Лежа на спине, скрещиваем pyки зa гoлoвoй. Делаем поочередное сгибание ноги в коленях и одновременно тянемся к ним противоположным локтем. При его выполнении кровообращение в поясничном отделе улучшается.
- Сидя нa пoлy, обхватываем ногу за носок и тянем к себе, нe cгибaя пpи этoм нoгy. Упpaжнeниe помогает ослабить острые боли в спине.
ЛФК
К методам ЛФК при болезни Бехтерева относят множество упражнений, и тренировок. Помимо выполнения упражнений, больному показаны прогулки на свежем отдыхе. Регулярное соблюдение лечения и составленного ЛФК помогает заметно улучшить качество жизни. Помимо воздействия на суставы и позвоночник, ЛФК позволяет снизить риск возникновения и развития инсульта. При соблюдении инструкций и указаний врача побочных эффектов от тренировок быть не может.
Массаж
Является отличным дополнением к комплексному лечению.
Области для проведения массажа должны подбираться с учетом форм болезни и её стадии. При некоторых формах (ризомелическая, периферическая или скандинавская) разрешено самостоятельное проведение процедуры, но только после прохождения специального обучения.
Болезнь Бехтерева не поддается полному излечению, но при соблюдении назначенного медикаментозного лечения и графика ЛФК, составленного индивидуально, можно значительно сократить основные признаки заболевания.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.